صحة ورياضة: المعدل المثالي لنبضات القلب خلال ممارسة الرياضة

عادة ما يعتمد المعدل المثالي لنبضات القلب على الهدف من ين والعمر ومستوى التمارالرياضيين، لأن تزايد معدل نبضات يحظى معدل نبضات القلب باهتمام ة، واللياقة البدنيإلى استجابة الجسم للإجهاد البدني.

ويرتبط معدل نبضات القلب بعلاقة طردية مع كثافة التمارين الرياضية، فكلما زادت حدة نبضات القلب، وعادة ما يعتمد المعدل المثالي لنبضات القلب على التمارين، زاد معدل يرى البروفيسور إنجو فروبوزه، من ، اقة البدنيةن والعمر ومستوى الليالتماريالهدف من الألمانية، أن هناك مجموعتين يجب عليهما مراعاة معدل الجامعة الرياضية بمدينة كولن وهما المبتدؤون والرياضيون الطموحون والتنافسيون.نبضات القلب،

بالنسبة للمبتدئين، ناء التدريب، وهو ما فإن قياس معدل نبضات القلب يوفر وسيلة للتوجيه أثالطموحين يمنح المرء شعورا معينا بالتحميل المناسب، بينما من الأفضل للرياضيين التدريب لرفع وتحسين والتنافسيين الاهتمام بقياس معدل نبضات القلب بانتظام من أجل الأداء في نطاقات مختلفة.

، والنطاق اللاهوائي يروبيكالأيميز الخبراء بين النطاق الهوائي “التمارين الهوائية” .لتمارين اللاهوائية” الأنايروبيك”ا

ويقصد بالنطاق الهوائي أنه يتم إمداد الجسم بكمية كافية من الأكسجين من الهواء عن طريق ، لمتوسطالتنفس، ولا يكون التدريب فيه بكثافة عالية، مثل المشي والمشي السريع والجري ا%، بينما 80زه بأن يتدرب الرياضي في هذا النطاق بنسبة فروبووأوصى البروفيسور جزء صغير فقط من التدريب في النطاق اللاهوائي الأكثر إجهادا، مثل رفع يجب إكمال الأثقال والجري السريع.

استشارة ويختلف تحديد الفواصل بين النطاقين من شخص إلى آخر، ويمكن للمرء هنا القرار المناسب، فإذا د على معدل نبضات القلب لتحديد طبيب رياضي، حيث يتم الاعتمالمعدل نبضات القلب، ففي هذه الحالة % من الحد الأقصى 80كان المرء يتدرب بأكثر من ربما يكون في النطاق اللاهوائي.

الحد الأقصى لمعدل نبضات القلب بذلك الحد الأقصى لعدد نبضات القلب الممكنة ويقصد بللغاية. ويختلف الحد الأقصى لمعدل نبضات القلب من شخص دني شديد مع بذل مجهود ببمستوى اللياقة البدنية والعمر، ويمكن احتساب الحد الأقصى لمعدل إلى آخر، ويرتبط القلب بواسطة الطبيب المختص أو يتم تقديره من خلال طرق مختلفة.نبضات

الألمانية بيب الرياضي من الجمعية وأوضح البروفيسور هربرت لولجن، طبيب القلب والط× عدد سنوات 0.7للطب الرياضي والوقاية، إحدى هذه الطرق بقوله: يتم بضرب “.207العمر”، وبعد ذلك يتم طرح النتيجة من

مثلا الحد الأقصى لمعدل نبضات القلب للأشخاص في عمر 30 عاما -وفق هذه الحسبة- يكون عاما يبلغ الحد 50النسبة للأشخاص في عمر نبضة في الدقيقة، وب 186يبلغ المعدل إلى عاما يصل 70نبضة في الدقيقة، وفي عمر 172الأقصى لمعدل نبضات القلب نبضة في الدقيقة. 158

لكن فروبوزه أشار إلى أن هذه الطريقة ليست دقيقة تماما، ولفت البروفيسور الألماني أعلى من الرجال، وعلل ذلك بقوله: “نظرا النساء الأنظار إلى أن معدل نبضات القلب لدى النساء، فإن معدل نبضات القلب يكون أعلى، ويعد ذلك لأن حجم القلب يكون أصغر لدى من الأمور العادية”.

يحظى معدل نبضات القلب أثناء الراحة بالأهمية ذاتها أثناء التدريب، وهو عبارة عن معدل وكلما كان المرء أكثر لياقة من ستيقاظ من النوم مباشرة، نبضات القلب في الصباح بعد الاأثناء الراحة أكثر انخفاضا.الناحية البدنية، كان معدل نبضات القلب

وتشير القيمة الأقل من 60 نبضة في الدقيقة إلى مستوى اللياقة المناسب، وعادة ما يكون نبضة في الدقيقة أو 40حدود عند معدل نبضات القلب أثناء الراحة للرياضيين التنافسيين نبضة في الدقيقة فإنه يشير إلى سوء مستوى 70أقل، وإذا زاد هذا المعدل إلى أكثر من اللياقة البدنية.

بمثابة جهاز لرصد وأشار البروفيسور لولجن إلى أن معدل نبضات القلب أثناء الراحة يعد معدل نبضات القلب أثناء الراحة إذا زاد مستوى الإجهاد والتوتر أو الإصابة بالعدوى، فتحذيرية، بالإضافة إلى أنه قد يكون إشارة على فجأة بعدة نبضات، فقد يكون ذلك إشارة الحالة يجب تخطيط فترة راحة أول.التدريب المفرط، وفي هذه

واللياقة يعتمد نطاق معدل نبضات القلب المناسب للتدريب على عدة عوامل، منها مستوى القلب المثالي للتدريب البدنية والهدف من التدريب والعمر، وعادة ما يتراوح معدل نبضات والتنافسيين) من الحد الأقصى لمعدل % (للرياضيين الطموحين 80% (للمبتدئين) و60بين نبضات القلب.

من جهتها، أكدت أخصائية التغذية الرياضية كلاوديا ية تناول طعام بيرينس أهم-أوستركامبوأوضحت الخبيرة ، جويحقق التدريب تأثيره المرمناسب قبل ممارسة الرياضة كي وسهلة الهضم، أي قليلة الدهون الألمانية أنه ينبغي تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة بنحو ساعتين تقريبا.والبروتينات والألياف، مع مراعاة تناولها

وأشارت أوستركامب-بيرينس إلى أن الدهون تتسبب في بقاء الطعام في المعدة لمدة أطول، وكمثال لوجبة ، سريعاتالي لا يتم توفير الطاقة كما تجد المعدة صعوبة في هضمه، وبالمنقوعة في ماء ساخن مناسبة قبل ممارسة الرياضة يمكن تناول رقائق شوفان طرية التوت الأزرق.وحليب مع إمكانية إضافة حفنة من