الاثنين 13 جانفي 2025
يعتبر ألم العضلات بعد التدريب أمرا طبيعيا وشائعا، ومن المُرجَّح أنَّ العديد من الناس قد سبق وعانوا من عدم راحة في العضلات مع الشعور بالآلام، ويمكن تعريف ألم العضلات بأنه الم يظهر في الغالب بعد أول يوم تمرين أو عند لعب تمرين جديد ومجهد ويظهر بعد التمرين بيوم أو يومين ويكون الألم شديد وواضح بعد 24 إلى 72 ساعة.
وهذا النوع من الألم يمكن الشعور به عمليّاً في أي مكان توجد فيه العضلات، وذلك لأنَّ كل جزء من الجسم تقريباً لديه أنسجة عضليّة، وهو يحدث نتيجة ممارسة تمارين رياضية لست معتاداً عليها.
عندما تقوم العضلات بمجهود أكبر من المعتاد أو عند زيادة مدة التمرين أو حدته، يحدث تلف في بعض الألياف العضلية التي لا ترى بالعين المجردة، مما يتسبب في التهاب العضلات أو تصلبها.
كما يمكن أن يحدث ألم العضلات نتيجة الضعف العضلي المتأخر والذي يظهر بشدة عند ممارسة التمارين الرياضية، وقد يشعر العديد من الأفراد بالألم بعد ممارسة الرياضة خصوصاً إذا كان الفرد مبتدئ غير معتاد على ممارسة أي تمرين رياضي خاصةً نشاط رياضي عالي الشِدَّة.
من الممكن أن يشعر جميع الأفراد بالألم بعد ممارسة الرياضة سواء كان رياضي أو غير رياضي؛ لكن من الممكن أن يشعر بعض الأفراد المبتدئين بالاكتئاب عند الإحساس بألم العضلات بعد الرياضة؛ لأنَّ الألم عند المبتدئين يكون أكثر، مقارنةً مع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل معتاد. لا بد من التنويه على أنَّ الألم الذي يشعر به المبتدئين يقلّ بشكل تدريجي كلّما استمروا بممارسة الرياضة؛ حيث يحدث تكيف يؤدي إلى التخفيف من ألم العضلات.
لا بد أن يقوم الأفراد بالتدرج عند ممارسة الأنشطة الرياضية للتخفيف من ألم العضلات، ولا بد أن يأخذ الفرد الوقت الكافي للتكيف مع أي نشاط جديد يرغب بتجربته؛ للوقاية من أي إصابات مُحتملة.
لا بد من التنويه أنَّ الألم الذي يشعر به الأفراد بعد ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة هو أمر طبيعي، ولا يدوم لفترة طويلة. في هذا المقال سنتحدث عن أكثر الأنشطة المُسببة لهذا الألم، وأسباب حدوثه بعد ممارسة الأنشطة الرياضية.
من بين أنواع الرياضة المسببة لألم العضلات بعد ممارسة الرياضة، حيث أنه من الممكن أن تُسبّب الرياضة التي تحتوي على تمارين الضغط، والقرفصاء ألم في العضلات بعد ممارسة الرياضة، ومن الممكن أن يُسبب أي نشاط رياضي غير مُعتاد الفرد على ممارسته ألم في العضلات بعد ممارسة الرياضة.
قد تُسبب الأنشطة الهوائية مرتفعة الشِدَّة على سبيل المثال: الجري، والقفز ألم في العضلات، وقد يُسبّب نزول السلالم بسرعة كبيرة ألم في العضلات.
ومن أسباب ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة، أنه من الممكن أن يشعر الفرد بألم بعد ممارسة الرياضة إذا قام ببذل جهد أعلى من الجهد المعتاد عليه، ومن الممكن أن يشعر الفرد بألم في العضلات في حال حدوث تلف في الألياف العضلية، وقد يشعر الفرد بألم في العضلات عند ممارسة نشاط جديد غير معتاد عليه.