الخميس 16 جانفي 2025
أجمع الأطباء والمتخصصين على أهمية ممارسة الرياضة بشكل مستمر ودائم طوال أيام السنة للمحافظة على صحة وكفاءة الأجهزة الحيوية واللياقة الصحية والبدنية والوقاية من الأمراض المختلفة. كما أن ممارسة الرياضة تساهم في إكساب الجسم الجمال والرشاقة، القوة والمرونة بالاضافة الى أنها تقضي على الخمول والكسل والشيخوخة المبكرة الى جانب أنها تزيد من الثقة بالنفس وتساعد على التخلص من الضغوط الحياتية والتوتر المصاحب للحياة العصرية.
وتصبح ممارسة الرياضة في رمضان ضرورة للمحافظة على حيوية وصحة الجسم حيث أن نظام الحياة اليومي ونظام الجسم يتغير في رمضان. فعدد ساعات النوم الليلي تقل ويقل النشاط البدني في النهار ويتركز في الفترة المسائية، بالإضافة إلى تغير النظام الغذائي من حيث عدد وتوقيت الوجبات وكذلك نوع الوجبات حيث تتصف الوجبات بالكويت مثلا بزيادة السكريات والدهون. ونتيجة للصيام الطويل طوال النهار وحرمان الجسم من الماء خاصة في الأجواء الحارة كجو الخليج العربي يحدث جفاف في الجسم وضعف في العضلات. لذلك تصبح ممارسة الرياضة مهمة جداً لتقوية العضلات وصحة وسلامة الجسم وللاستفادة من مميزات الصيام.
ممارسة الرياضة تساعد على تحسين عمل الدورة الدموية، مما يجعل جميع أجهزة الجسم تعمل بالكفاءة المطلوبة
يحتاج الجسم خلال شهر رمضان إلى النشاط الذي يساعد على تحسين عمل الدورة الدموية، مما يجعل جميع أجهزة الجسم تعمل بالكفاءة المطلوبة، لذا من المهم ممارسة الرياضة لأنها تعزز صحة الإنسان بشكل عام، خاصة الجهاز الهضمي والقلب.
من فوائد ممارسة الرياضة في شهر رمضان وأهم النصائح عند ممارستها، تعزز صحة الجهاز الهضمي، مما يساعد على الوقاية من الإصابة بعسر الهضم، حيث أنها تساعد على امتصاص العناصر الغذائية الهامة بالجهاز الهضمي، تساعد على زيادة قوة عضلات القلب والرئة، مما يزيد من قدرة الجسم على تحمل الصيام خلال نهار رمضان، تقوية الجهاز المناعي مما يحمي من الإصابة بالأمراض المختلفة التي من الممكن أن يتعرض لها الجسم.
تساعد على زيادة نسبة كرات الدم البيضاء، مما يساعد على الحماية من التجلط، الحماية من التعرض إلى الخمول والكسل في شهر رمضان، وهذا لأن الرياضة تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي بالجسم.
تقوية الدم حيث إن ممارسة الرياضة تساعد على ارتفاع نسبة الهيموجلوبين في الدم من خلال تحفيز إنتاج كرات الدم الحمراء، وبالتالي نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، ولها دور كبير في التخلص من الدهون الزائدة بالجسم، حماية الكبد والوقاية من التعرض إلى السموم التي من الممكن أن تصيبه.
وعند ممارسة الرياضة يجب أن تكون بعد وجبة الإفطار بحوالي ساعتين تقريباً، عند الشعور بألم في الصدر أو في العضلات يجب التوقف على الفور عن أداء الرياضة، الإكثار من شرب الماء بين السحور والإفطار حتى يتم تعويض السوائل الناقصة بالجسم عند ممارسة الرياضة.
إذا كان التمرين بعد الإفطار يجب تناول وجبة خفيفة من الفواكه، التي تزيد الطاقة بالجسم والتي تكون لازمة لممارسة التمرينات الرياضية، الابتعاد عن التمرينات الرياضية التي يوجد بها مشقة وتعب، وخاصة خلال الصيام حتى لا يصاب الجسم بالإجهاد والضعف، الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، ومنها القهوة والشاي التي تعتبر من المشروبات المدرة للبول، والتي تؤدي إلى فقد السوائل بالجسم.
تناول الطعام المتوازن الذي يحتوي على نسبة من الكربوهيدرات والبروتين، ومنها مشتقات الألبان والأجبان والسمك والدجاج، ومن المهم تبريد الجسم بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة، وهذا من خلال اللجوء إلى أخذ حمام بارد إن كان الطقس مناسباً حتى يتم تعويض السوائل التي فقدها الجسم بسبب التعرق.
أثبتت المراجع العلمية أن لممارسة الرياضة في رمضان فوائد كثيرة على الجسم، كحرق الدهون، خلال فترة الصيام يقوم الجهاز العضلي بالحصول على الطاقة عن طريق استخدام الجلوكوز الموجود في الكبد فإذا زاد المجهود البدني وزادت الحاجة إلى الطاقة وأصبحت كمية الجلوكوز بالكبد غير كافية لإمداد العضلات بالطاقة يقوم الجهاز العضلي باستخدام مصدر آخر وهو تحليل الدهون من الأنسجة الشحمية وأكسدة الأحماض الدهنية، وإذا قلت الأحماض الدهنية يتجه الجهاز العضلي إلى أكسدة الدهون الموجودة في الكبد، فالصيام والرياضة فرصة لحرق الدهون المخزونة.
إن النشاط والحركة ينشطان جميع عمليات الأكسدة وجميع أنظمة إنتاج الطاقة في الجسم، بالإضافة إلى تنشيط التمثيل الغذائي، حيث تعمل ممارسة الرياضة في رمضان على زيادة كفاءة عمل الكبد وتنشط عملية التمثيل الغذائي.
كما تعمل على زيادة كفاءة الجهاز العضلي، وتخلص الجسم من الشحوم وتحافظ على وزن الجسم بعد الأكلات الرمضانية الدسمة والغنية بالدهون والسكريات.
زيادة كفاءة الجهاز الدوري الدموي: فيزيد من إنتاج عدد كرات الدم الحمراء وبالتالي تزيد كمية الهيموجلوبين التي تقوم بحمل ونقل الأكسجين، كما يزيد إنتاج عدد كرات الدم البيضاء وبالتالي تزيد قدرة الجسم على الحماية والدفاع، ويزيد إنتاج الصفائح الدموية مما يهيئ الجسم للتجلط السريع في حالة النزيف.
وتساعد الرياضة في رمضان على تقوية الجهاز المناعي، فتزيد من قدرة الجسم على مقاومة الكثير من الأمراض، تقوية عضلة القلب والرئة، فتساعد على تحمل مشاق الصيام، تقضي على الخمول، الكسل وتنشط الجسم للقيام بأعباء رمضان.
وممارسة الرياضة في رمضان مهمة للمحافظة على توازن مكونات الجسم من سوائل وعضلات، دهون وعظام، سلامة الجهاز الحركي، كما أن ممارسة الرياضة تحافظ على سلامة الجهاز الحركي لتأدية وظائف رمضان بأفضل صورة.