صحة و رياضة : الأطعمة الواجب تفاديها بعد التمارين الرياضية

لا بد أن يقوم جميع الأفراد بتناول الأطعمة بعد ممارسة الأنشطة الرياضية؛ حيث أنَّ الجسم يحتاج إلى الطعام بعد ممارسة الرياضة للعديد من الأسباب استعادة الطاقة، بناء العضلات، وتعزيز الأيض الغذائي؛ لكن لا بد من التنويه على أنَّ الأطعمة الخاطئة قد تؤدي إلى إبطال الجهود التي قام الفرد ببذلها، ومن الممكن أن تُلحِق هذه الأطعمة أضرار كبيرة بجسم الإنسان، ومن أهم الأطعمة والمشروبات التي لا بد أن يقوم الأفراد بتجنبها بعد ممارسة الأنشطة الرياضية.

بعد تعب التمارين الرياضية، قد يكون من الإهمال أن تضيع هذا المجهود سدى، من خلال تناولك أطعمة غير مناسبة قد تضر أكثر من أن تنفع، فمن المهم قبل ممارسة التمارين الرياضية الحصول علي وجبة خفيفة تساعد علي النشاط، وعدم الشعور بدوار ، وشرب الماء حتي لانشعر بالعطش، وحتي نسعد بأداء التمارين.

عند شعورك بالحاجة لأي طعام مملح لكي تتناوله بعد التمرين، لأن الجسم قد فقد الماء عن طريق العرق الغزير أثناء التمارين الرياضية، وكذلك الأملاح المعدنية ومنها البوتاسيوم. تلجأ إلي الأطعمة والوجبات السريعة المملحة كحل سريع، وهي أيضًا مليئة بالدهون والنشويات، إنك بذلك لن تحقق الهدف من الرياضة، لذا عليك بتناول أطعمة صحية غنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والفاكهة المجففة بدلًا من الأغذية السريعة التي تزيد الوزن.

ومن المشروبات التي لا بد أن يقوم الأفراد بتجنبها بعد ممارسة الأنشطة الرياضية هو مشروبات السموثي الجاهزة؛ حيث أنَّ مشروب السموثي يحتوي على نسبة عالية من السكريات المُضافة، وتؤدي هذه السكريات إلى إعاقة عملية حرق الدهون.

لا بد أن يتجنب الأفراد تناول الأطعمة السريعة بعد ممارسة الرياضة؛ حيث أنَّ الأطعمة السريعة سوف تؤدي إلى استهلاك الدهون المتحولة، وإبطال أثر الجهود التي بذلها الفرد عند ممارسة الأنشطة الرياضية.

المشروبات الغازية؛ حيث تحتوي المشروبات الغازية على سعرات حرارية عالية، وتؤدي هذه المشروبات إلى إصابة الأفراد بالانتفاخ.

الخضروات النيئة؛ حيث أنَّ الخضروات النيئة تأخذ حيز كبير في المعدة، وهذا يُشعِر الأفراد بالشبع بسرعة كبيرة، وعند الشبع لن يحصل الفرد على السعرات الحرارية التي يحتاجها بعد ممارسة الأنشطة الرياضية.

ومعظم ألواح الطاقة الموجودة في الأسواق تحتوي على السكر، وليست مغذية أكثر من ألواح الحلوى، لا بد من التنويه على أهمية الحصول على البروتين من مصادر الأطعمة الكاملة مثل البيض، وتجنب ألواح الطاقة المُصنَّعة والمعلبة.

وتناول الخضر نيئة أو مطهوة بالبخار يُنصح به كغذاء مفيد للصحة، لكنها لا تستطيع تعويض جسمك عن الفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها جسمك بعد التمارين، لذا لا تتناولها وحدها في وجبتك بعد التمرين، ولكن اجعلها جزءًا من وجبتك.

ممنوع منعًا باتًا تناول الأطعمة الدسمة مهما كانت الأسباب، مثل الوجبات السريعة، الأطعمة المقلية والغنية بالزيوت أو الزبدة . حيث إن معظم الناس يعتقدون أن بإمكانهم حرق هذه الأطعمة بسهولة، لكن هذا الأمر صعب جدًا وتناول هذه الأطعمة يضيع الجهد المبذول في التمارين، لأن هذه الأطعمة ببساطة تزيد نسبة الكوليسترول في الدم، وتقلل من إنتاج الجليكوجين الذي تحتاجه العضلات والكبد، وبالتالي يهددك ذلك بالتعرض للإصابة بأمراض القلب، إمتنع تمامًا عن تناول أطعمة دسمة بعد التمارين، الكربوهيدرات البسيطة، حيث يؤدي تناول الكربوهيدرات البسيطة إلى إبطاء عملية الهضم، منع خسارة الوزن، وإبطاء عمليات التمثيل الغذائي.

الحلوى والشوكولاتة من الأطعمة السريعة التي تمدنا بالطاقة والسكريات اللازمة لحالة الجوع، التي نكون عليها بعد التمارين. لكن هذه الأطعمة يُنصح بها قبل التمارين لإمدادنا بالطاقة، وليس بعد التمارين. لكن لو قمتِ بتناولها بعد التمرين بماتحويه من كميات كبيرة من السكريات، فسيذهب كل المجهود الذي قمتِ به بلا فائدة. أما السكريات والشوكولاتة التي تناولتيها، فستعمل كمنبه للعقل، وتتسبب في حالة من الأرق وصعوبة في النوم، والشعور بالإجهاد والتعب الشديد، وتظنين أن التمرين هو السبب.

من الأخطاء الشائعة تناول المياه الغازية أو الحلوى بعد التمارين الرياضية لإحساسنا بالعطش والإجهاد، هذه الأطعمة غنية بالسكريات والسعرات الحرارية العالية، وهي لذلك تقلل من التمثيل الغذائي الجيد للجسم وتعيق عملية الهضم، وبالتالي عدم إنقاص الوزن، لأنك ببساطة تحاول حرق الدهون والحصول علي جسم رشيق وممشوق خلال التمارين، ثم تقوم بتدمير ذلك بتناول هذه الأطعمة والمشروبات.

أما المعجنات والمخبوزات، فهذه الأطعمة نتناولها بسرعة لتعطي الإحساس بالشبع والامتلاء لفترات طويلة بعد التمارين، وبالتالي من الممكن ألا نتناول طعام الغداء بشهية وبالكمية المناسبة، أيضا تناول المعجنات لا يعوض الجسم عن الجليكوجين اللازم للعضلات، والأملاح المعدنية التي فقدها خلال التمرين، لذلك لا يجب تناولها بعد التمرين

مثل البيتزا مثلاً، ويُفضل تناول بعض حبات من الفاكهة المجففة مع الخبز الأسمر والزبادي.

يُعد حليب الشوكولاتة من المشروبات التي تحتوي علي كميات هائلة من السعرات الحرارية، والحليب مفيد جدًا للجسم إلي جانب الشوكولاتة، حيث يساهم هذا المشروب في تحسين الذاكرة، وتخليص الجسم من السموم وكذلك الاحساس بالسعادة، إلا أن هذا المشروب يضر بالأسنان، وكذلك لا يسمح للجسم بالاستفادة مما تم حرقه من سعرات حرارية أثناء التمرين، لذلك ينصح بتناول هذا المشروب قبل التمرين، لنستفيد مما به من مغذيات، و لنضمن حرق السعرات التي سنكتسبها خلال التمارين.

كما ينصحك خبراء التغذية قبل تناول أي طعام بقراءة البيانات المرفقة في الخلفية، لتتعرف علي كمية السكريات الموجودة به، ونسبة الدهون والسعرات الحرارية، مع عدم تناول المشروبات الغازية الغنية بالسكر والتي تسبب الانتفاخ. يمكنك استبدالها بعصير طازج خالي من السكر أو الاكتفاء بشرب الماء.